Mindful Self-Compassion (MSC) â Achtsames SelbstmitgefĂŒhl â 8 Wochen Online-Kurs
06.06.25 - 25.07.25

StÀrken Sie Ihre emotionalen Ressourcen und die eigene Resilienz
Mindful Self-Compassion (MSC) - Achtsames Selbstmitgefühl - ist ein wissenschaftlich evaluiertes 8-Wochen-Programm zur Stärkung von Selbstmitgefühl, entwickelt von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff. Forschungsergebnisse zeigen, dass Selbstmitgefühl mit höherem emotionalen Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress einhergeht.
Menschen in helfenden Berufen leiden oft unter Fürsorgemüdigkeit, Stress und Burnout. Selbstmitgefühl hilft, empathischen Stress und eigene Bedürfnisse zu validieren und freundlich mit uns selbst umzugehen. So bilden wir die emotionale Resilienz, um weiterhin für andere da sein zu können. Diese Fortbildung lädt ein, Achtsamkeit zu praktizieren und Freundlichkeit für sich selbst zu entwickeln. Sie ermöglicht Selbsterfahrung und Selbstfürsorge. Als erfahrungsgeleitete Reise in die Welt der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls ist sie ein nicht-klinisches Resilienz-Training. Ziel ist es, Raum für eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu geben und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag ermöglichen.
Der Online-Kurs umfasst Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen und Praxis für den Alltag. Interaktionen und der erfahrungsbasierte Austausch in Gross- und Kleingruppen sind ebenfalls wichtig. Begleitend erhalten Sie Audioübungen und wöchentliche Emails zur Vertiefung der Inhalte.
Im Hinblick auf Ihre Kursteilnahme gilt es Folgendes zu beachten:
Zeitliche Ressourcen: Nebst der wöchentlichen Kursteilnahme von 2 Stunden 45 Minuten sollten Sie in der Lage und gewillt sein, während der 8 Wochen täglich bis zu 30 Minuten zusätzlich in Ihre eigene Praxis zu investieren. Die Forschung zeigt, dass durch diese zusätzliche Praxis ein deutlicher sowie nachhaltiger Effekt etabliert werden kann.
Teil des MSC-Kurses ist das Halbtages-Retreat in Stille am Sonntag, 06.07.2025 von 10-14 Uhr. Dieses findet ebenfalls online statt und ist auch offen für ehemalige Teilnehmende. Es ist eine Gelegenheit, die Praxis weiter zu vertiefen und zu intensivieren.
Besondere Voraussetzungen: Es ist keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig, um an diesem Kurs teilzunehmen. Um bestmöglich für emotionale Sicherheit in der Gruppe zu sorgen, bitten wir darum, bei der Anmeldung einen kurzen Fragebogen mit Hintergrundinformationen auszufüllen. Bei Rückfragen dazu kontaktiert Sie eine der lehrenden Personen.
Im MSC-Kurs werden Sie Folgendes lernen:
- Einen veränderten Umgang mit den eigenen kritischen Anteilen zu erlernen,
- Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag zu verankern,
- Einen gelasseneren Umgang mit herausfordernden Gefühlen einüben,
- Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren,
- Mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten,
- Anders mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen,
- Sich in Dankbarkeit, Genuss und Selbstwertschätzung zu üben.
ZertifizierungÂ
Wenn Sie selbst mit dem Gedanken spielen, eine MSC-Lehrenden-Ausbildung zu absolvieren, ist die Teilnahme an einem MSC-Kurs eine der Voraussetzungen dafür (Sie dürfen dann maximal ein Mal fehlen). Diesen Kurs können Sie sich dafür anerkennen lassen.
FĂŒr die jeweiligen Kurseinheiten benötigen Sie:Â
• Eine stabile Internetverbindung
• Web-Videokamera (in der Regel im Laptop integriert)
• Headset oder Mikrofon und Lautsprecher
• Stuhl, Meditationskissen oder Meditationsbank
• Yoga-Matte o.ä. (für Meditationen im Liegen)
• ggf. eine leichte Decke
• etwas zu trinken und ggf. eine kleine Pausenversorgung (Snack)
• einen Ort, an dem Sie für die Dauer der Sitzung ungestört sind
Termine
- Freitag, 06.06.2025 von 09:15 bis 12:00 Uhr inkl. Pause
- Freitag, 13.06.2025 von 09:15 bis 12:00 Uhr inkl. Pause
- Freitag, 20.06.2025 von 09:15 bis 12:00 Uhr inkl. Pause
- Freitag, 27.06.2025 von 09:15 bis 12:00 Uhr inkl. Pause
- Freitag, 04.07.2025 von 09:15 bis 12:00 Uhr inkl. Pause
- Sonntag, 06.07.2025, 4h Retreat von 10:00 bis 14:00 Uhr
- Freitag, 11.07.2025 von 09:15 bis 12:00 Uhr inkl. Pause
- Freitag, 18.07.2025 von 09:15 bis 12:00 Uhr inkl. Pause
- Freitag, 25.07.2025 von 09:15 bis 12:00 Uhr inkl. Pause
Literatur
Es wird empfohlen vor Kursbeginn das Übungsbuch «Selbstmitgefühl. Das Übungsbuch», Arbor-Verlag, 2019 zu erwerben, welches den MSC-Kurs ideal ergänzt und dabei hilft, die Praxis weiter zu vertiefen. Es werden jede Woche zu den jeweiligen Kursteilen die passenden Kapitel zur Lektüre sowie zur vertiefenden Bearbeitung durch die Dozierenden angegeben.
Fortbildungspunkte
Die Fortbildung befindet sich in der Akkreditierungsphase. Es wurden 35 Punkte bei der Psychotherapeutenkammer Berlin beantragt.
Dozenten

Frau Dipl.-Psych. Anja Benesch
Dipl.-Psych. Anja Benesch ist psychologische Psychotherapeutin (Fachkunde Verhaltenstherapie) und Certified Teacher for Mindful Self-Compassion. Sie hat Psychologie studiert und die Weiterbildung zur psychologischen Psychotherapeutin an der Humboldt UniversitĂ€t Berlin abgeschlossen. Seit 2013 arbeitet sie in privater Niederlassung in Berlin-Pankow und ist als Supervisorin und Selbsterfahrungsleiterin tĂ€tig. Anja Benesch unterrichtet seit zehn Jahren Achtsames SelbstmitgefĂŒhl auf deutsch und englisch und praktiziert seit ĂŒber 25 Jahren Meditation.

Herr M.Sc. Stefan Matt
M.Sc. Stefan Matt ist psychologischer Psychotherapeut, Sexualtherapeut und Mindful Self-Compassion (MSC-) Trained Teacher. Er hat Psychologie an der UniversitĂ€t ZĂŒrich studiert und die Weiterbildung zum psychologischen Psychotherapeuten an der UniversitĂ€t Bern absolviert. Seither arbeitete er in diversen Institutionen sowohl in ambulanten als auch in stationĂ€ren Settings. Seit 2021 ist er in ZĂŒrich als selbststĂ€ndiger psychologischer Psychotherapeut, MSC-Lehrer und Dozent tĂ€tig. Achtsamkeit und Meditation begleiten ihn seit mehr als 13 Jahren.
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06.06.25 - 25.07.25
09:15 - 12:00 Uhr
Zeitraum -
Psychologische Psychotherapeut:innen, Àrztliche Psychotherapeut:innen, Heilpraktiker:innen, PÀdagog:innen, SozialpÀdagog:innen, Psycholog:innen, Arzt:innen, Lehrer:innen, Erzieher:innen und andere im Gesundheitsbereich tÀtige Berufsgruppen.
Zielgruppe -
Min. 12 Personen
Max. 20 Personen
Teilnehmerbegrenzung -
Frau Dipl.-Psych. Anja Benesch
Herr M.Sc. Stefan Matt
Dozent:in -
Online-Veranstaltung / Webinar
Veranstaltungsort